d 3

No i przyszła wczoraj @... z resztą to było do przewidzenia, bo przychodzi ZAWSZE kiedy mam do ogarnięcia ABS... ;-) ale trening zrobiłam ;) z tym, że bez brzuchów ;-) ----------------------------------- Wczorajszy trening trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie [...]

[...] jeszcze przejdę... a po zajęciach zrobiłam zaplanowany trening, co nie było tak do końca chyba mądre, ale nie udało mi się inaczej czasowo zorganizować... Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 12 35kgx10 35x10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x5kg 12x [...]

wczorajsze aktywności Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x8kg 10x8kg 9x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x4kg 10x4kg 10x4kg 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 15x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 8x4kg 12x4kg 7x4kg 9x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg 14x3kg [...]

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia ;-) wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga ) ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt [...]

wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x [...]

[...] na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, przy takim obłożeniu na siłce jak w lutym, żeby nie [...]

dzisiejsze poranne pomiary: dzień po @ biust 98 97 96 pod b. 76 75 75 talia 74 74 74 pępek 83 84 82 biodra 96 96 96 udo 55 55 56 łydka 33 34 33 cycki mi rosną??\-) wczorajszy trening 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 [...]

bardzo dobry tani nie pozostawia plam, no chyba ze ktos jest tak wybitnie zdolny:D:D smierdzi hmm?? nie wiem czuc cos tam ale smrodu raczej nie piekny zapach ma hugo boss:D:D a nie ten krem:D:D po umyciu nie schodzi od razu przynajmniiej u mnie po 3-4 godzinach widac i to bardzo ciemniejsza skore zajefajne efekty daje stosowanie go razem z [...]

no to już masz 3 :-D

Nie czytam. Czytam jak jestem u fryzjera, raz na 3-4 miesiące. To tak jak bym nie czytał. %-) Zawsze musisz łapać za słowo? :-D A jeśli już wpadnie to w moje ręce, to zazwyczaj w celach poprawienia sobie humoru ;-)

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]

II)Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super [...]

Dzień 1 Micha: 1. Śniadanie 100g płatków owsianych (zmielonych) + 40g WPC + 70g migdałów 2. 4 x 100g makaronu pełne ziarno + 4 x 200g kury (filet) 3. Przede mną jeszcze kolacja jajecznica z 6 jaj całych Trening: Poniżej tylko serie robocze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 11 x 4 x 2. Zdecydowanie za mały ciężar, ale po tak długiej [...]

Searme ale prosze str 1 mikka "ja mysle ze kobieta np.trenujaca judo bez problemu poradzi sobie z 2 facetami którzy nie cwiczą nic.Dla mnie to jest oczywiste.... pozdro" str 3 altair84 "Jeśli chodzi o agresję to jest jej u mnie trochę Czasem jak ktoś mnie zaczepia to pytam czy dostał już kiedyś po mordzie od dziewczyny. I jeśli [...]

sens jest :) ogolnie to na SFDS interesowlem sie glownie suplementacja i kulturystyka po tym jak zaczalem trenowac MMA takze odwiedzam dzial MMA i COMBAT na SFD z poczatku czytaj wiekszosc postow w tych 2 dzialach zaczalem sie o siebie bac ze chyba jestem jedynym czlowiekiem na ziemi ktory na codzien nie musi waalczyc ze zlem na swiecie/w Polsce [...]

Tylko wczoraj zarzucilem 2 kapsy wiecej nie biore :> biore 1 rano ze sniadaniem druga kolo 17-18 z jedzeniem :) pompa utrzymuje sie praktycznie caly dzien czuje sie taki spompowany na silowni naprawde duzy przypływ sił. Tu podaje skład: 17-dimethyl-5a-androstan-3-one-3.3′-azine (17b-OH-2a) [...]

OOOooooooooo 3 Osoby jush na wszystko źle !! A nikt sie dalej nie pzyanje kto tak zagłosował No dalej nie wstydzić sie :D:D my czekamy Ps. OO 2 Sog :D:D dzięki bardzo

Kolejne dwie nowe maszyny :D Kelton HOTEL & SPA Maszyna wioślarska siedząc PMS18 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/774 Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS18 Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Zaprojektowaliśmy unikalny kąt pochylenia ramion, tak [...]

ROZMAWIAŁEM Z AMBROZIAKIEM I POWIEDZIAŁ ZE POŁĄCZENIE TYCH 3 KREATYN JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM.I PO 5 KAPSUŁEK TO TROSZKE MAŁO.BO PASUJE ZEBY BYŁO OK 5-6 GR. A JAK SAM WIESZ TE KREATYNY MAJA ROZNE KAPSUŁKI JESLI CHODZI O WAGE.JAK MYSLISZ ILE MOZNA ZROBIC SREDNIO NA TAKIM CYKLU???WIEM ZE NA CUDA NIE MA CO LICZYC ALE...AHA NIE CHODZIŁO MI O [...]